Das WIE ist die Frage.

Ich möchte an dieser Stelle erwähnen, dass ich mich nicht als Vorbild darstellen möchte. Ich habe nie mit einem Arzt über meine Methoden geredet. Aber es erscheint mir doch wesentlich gesünder, als ich es in der Vergangenheit mal gehandhabt habe. Ich bin sehr offen für hilfreiche Informationen.

• Sport

Ich halte mich nicht für einen unsportlichen Menschen. Ich habe früher sehr gerne Volleyball gespielt (auch Turniere) und anschließend auch ein wenig Basketball. Ich habe (Step-)Aerobic für mich entdeckt und neuerdings auch Zumba. Auch am Inlineskaten oder Fahrradfahren (beides als Ausdauersport ohne Kunststückchen) habe ich Spaß.
Neuerdings habe ich den Kraftsport für mich entdeckt. Ausdauer mache ich nur, weil ich weiß, dass ich das tun  muss. Meistens muss der arme Crosstrainer 30 Minuten bis 1 Stunde dran glauben. Dabei hängt es sehr davon ab, was gerade im Fehrnsehen läuft. Manchmal bin ich so motiviert und in den Gedanken woanders, dass ich eine Stunde lang nur mit Musik trainieren kann. Meistens nicht.
Krafttraining hingegen mache ich echt gerne. Es tut echt gut danach fertig zu sein und die Übungen gerade so zu schaffen. Und außerdem sehe ich innerhalb der letzten 2 Monate enorme Verbesserungen.
Und zu guter Letzt mache ich z.Z. auch noch 1 Mal die Woche einen Zumba-Kurs. Er macht Spaß und tut körperlich echt gut. Aber wir haben das Training in einem Raum in dem die Vorder- und Rückwand komplett bespiegelt ist. Und der Vergleich mit den anderen Trainierenden macht mich teilweise echt fertig. Nicht von den Bewegungen her. Ich meine das rein körperlich-optisch. Das demotiviert mich ein wenig.

•  Eiweiß

Oh ja, Proteine! :-)
Als ich mich damals, vor eine Trilliarde Jahren, im Fitnesstudio anmeldete  - natürlich auch mit dem Ziel abzunehmen- meinte mein Trainer zu mir, dass ich anfangs 2 Mahlzeiten mit 2 Eiweißshakes ersetzen soll und später dann nur noch 1 Mahlzeit. Dadurch hätte er auch unglaublich abgenommen. Natürlich. Im Grunde fahren Almased oder Yokebe ja genau dieses Konzept.

Ich wollte das nicht und habe das nie so gemacht. Fakt ist aber, dass durch Krafttraining Muskelmasse aufgebaut wird. An alle Frauen da draußen: Nein, ihr werdet dadurch nicht direkt wie eine Bodybuilderin aussehen. Muskeln definieren den Körper und sie ein wenig zu trainieren, schadet optisch überhaupt nicht. Im Gegenteil! Um Muskeln aufbauen zu können, muss man auch Proteine, also Eiweiß, zu sich nehmen. Diese sind vor allem in Fisch, Fleisch und Hülsenfrüchten enthalten. Darum entscheide ich mich bei einer Auswahl, wenn möglich, immer für eines der genannten. Je mehr Muskeln man hat, desto höher ist der Kalorienbedarf. Wenn man den aber nicht deckt, weil man weiterhin so viel (oder so wenig) isst, wie vorher, ist das Kaloriendefizit größer.
Wenn ich weiß, dass ich am Tag nicht so viel essen werde und sehr viel Krafttraining mache, trinke ich einen kleinen Proteinshake. Ich habe außerdem gemerkt, dass ich dann am nächsten Tag keinen Muskelkater habe.

• Kalorien zählen

Ich persönlich merke, dass es mir gut tut um die 1000 kcal/Tag zu essen. Ich fühle mich dann nicht hungrig und auch nicht aufgebläht. Das ist ein schönes Gefühl, denn vorher war ich dauersatt und habe mich schon so an diesen Zustand gewöhnt, dass sich bei mir kein Sättigungsgefühl eingestellt hat. Im Moment kommt es auch mal vor, dass ich mich darüber freue hungrig zu sein. Einfach aus dem Grund, weil ich es so lange nicht mehr war. Ich habe gelesen, dass man 80% der Kalorien am Tag essen sollte, die den Tagesbedarf decken um abzunehmen. Allerdings bin ich bei 1600 kcal schon seehr voll. Ich habe nicht das Gefühl, dass ich mich bei 1000kcal/Tag runterhunger. Ich habe normal viel Kraft, sodass ich auch ohne Probleme trainieren gehen oder auch mich konzentrieren kann.

• Apps und technische Hilfsmittel für den Überblick

 Viele bezeichnen mich als kleinen Techniknerd. Ich finde die Bezeichnung ein wenig übertrieben, aber es stimmt schon, dass ich Spaß an Technik habe. Ich arbeitete auch 2 Jahre lang in einem Computerladen - und zwar nicht als Bedinung an der Kasse, sondern als Beraterin, Verkäuferin und auch als Technikerin. Es ist für mich kein Problem einen Computer zusammenzubauen oder zu reparieren. So viel dazu.
Ich bin im Moment im Besitz eines Samsung Galaxy S4 und einer dazu passenden Samsung Galaxy Gear (Smartwatch). Auf dem Galaxy S4 ist eine App vorinstalliert, die "S Health" heißt. Ich liebe sie! <3 Es ist ein Schrittzähler intigriert, man kann die Kalorien des Essens zählen und ich muss sagen: ich habe schon schlechter ausgestattete Datenbanken gesehen! Außerdem kann man das Training eintragen, sowie sein Gewicht und dadurch eine Erfolgskurve erstellen. Diese App wurde mittlerweile innerhalb verschiederner Projekte auch auf andere Smartphones adaptiert. Wem das allerdings nicht zusagt, dem kann ich auch die "Kalorienzähler - FDDB Extender"-App empfehlen. Weiß nicht, ob es die auch für's iPhone gibt, aber auf jeden Fall ist die im Google Play Store erhältlich. Meine Mutter hat sich die installiert um selber für mich (und meinen Vater) nachzuschauen, wieviel Kalorien ein von ihr gekochtes Essen hat. Davor hat sie die Zutaten aufgeschrieben und mein Vater und ich haben immer gesucht.
Nun zu der Galaxy Gear. Die hat ebenfalls einen intigrierten Schrittzähler und verbindet sich automatisch mit der App "S Health". Den Schrittzähler der Gear finde ich wesendlich zuverlässiger als den des S4. Alles im Allem finde ich, dass das zwei Möglichkeiten sind, sich einen Überblick zu verschaffen und mit wenig Aufwand alles zu notieren. Die Galaxy Gear ist allerdings z.Z. nur mit dem S4 und mittleweile auch mit dem S3 (halt Android 4.4.2) kompatibel. Wer noch etwas wartet, kann auf die Gear 2, Gear 2 Neo und Gear Fit von Samsung hoffen. Die basieren auf Tizen und nicht auf Android, was es anscheinend möglich macht, sie mit viel mehr Smartphones zu verbinden. Allerdings ist es im Moment wohl noch nicht möglich mit denen zu telefonieren, was mit meiner Gear wohl funktioniert. Die Gear 2 Neo hat keine Kamera, wobei ich persönlich die klasse finde. Wenn man etwas schnell notieren möchte, macht man eben mit der Uhr ein Foto, anstatt sein Handy rauszukramen. Ich schweife ab... Die Gear Fit ist dünner und hat ein gekrümmtes Display. Die gesamte neue Generation der Gear hat auch noch einen Pulsmesser an Bord, was ich ziemlich geil finde. Übrigens genau so wie das Samsung Galaxy S5, was Anfang April auf den Markt kommen soll. Ich bin gespannt :-)